【注意力訓(xùn)練】注意力訓(xùn)練怎么訓(xùn)練?

文章來源:本站         發(fā)布時間:2020-06-16 02:56:52

注意力訓(xùn)練怎么訓(xùn)練?超級實用的辦法值得一看!

注意力的定義

  注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。“注意”,是一個古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出:“‘注意’是我們心靈的惟一門戶,意識中的一切,必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來。”注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。

注意力的四種品質(zhì)

  注意力有四種品質(zhì),即注意的廣度、注意的穩(wěn)定性、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移,這是衡量一個人注意力好壞的標(biāo)志。

  1、注意的穩(wěn)定性
  指一個人在一定時間內(nèi),比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。也就是聽課質(zhì)量;例如當(dāng)孩子在聽課時大部分時間處在“溜號”狀態(tài)或者偶爾會出現(xiàn)“溜號”狀態(tài)。導(dǎo)致孩子知識斷點比較多,直接影響聽課質(zhì)量。

  2、注意的廣度
  也就是注意的范圍有多大,它是指人們對于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認(rèn)識的對象的數(shù)量。研究表明,在一秒鐘內(nèi),一般人可以注意到4—6相互間聯(lián)系的字母,5—7個相互間沒有聯(lián)系的數(shù)字,3—4個相互間沒有聯(lián)系的幾何圖形。

  當(dāng)然,不同的人具有不同的注意廣度。一般來說,孩子的注意廣度要比成年人小。但是,隨著孩子的成長及不斷地有意識訓(xùn)練,注意廣度會不斷得到提高。

 3、注意的分配性
  注意的分配是指一個人在進(jìn)行多種活動時能夠把注意力平均分配于活動當(dāng)中。比如,孩子能夠一邊看書,一邊記錄書中的精彩語言;你能夠一邊炒菜,一邊聽新聞。

  人的注意力總是有限的,不可能什么東西都關(guān)注。如果要求自己什么都注意,那最終可能什么東西都注意不到。但是,在注意的目標(biāo)熟悉或不是很復(fù)雜時,卻可以同時注意一個或幾個目標(biāo),并且不忽略任何一個目標(biāo)。能否做到這一點,還和注意力能夠持續(xù)的時間有關(guān),所以要根據(jù)自己的實際能力,逐漸培養(yǎng)有效注意力的能力。

  4、注意的轉(zhuǎn)移性

  注意的轉(zhuǎn)移是指一個人能夠主動地、有目的地及時將注意從一個對象或者活動調(diào)整到另一個對象或者活動。注意力轉(zhuǎn)移的速度是思維靈活性的體現(xiàn),也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如,在孩子看完一個有趣的片子后,讓隔壁的姐姐給孩子來講解數(shù)學(xué)的解題思路,如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉(zhuǎn)到解題當(dāng)中,孩子的注意轉(zhuǎn)移性就不錯。

  注意力集中和轉(zhuǎn)移注意力是一個事物的兩個方面。孩子每天都在這兩種狀態(tài)下學(xué)習(xí)或生活,每天要上好多節(jié)課,每一節(jié)課的內(nèi)容都有所不同。上語文課的時候全神貫注,上數(shù)學(xué)課時無法讓注意力從語文課轉(zhuǎn)移到數(shù)學(xué)課上,那么數(shù)學(xué)課的學(xué)習(xí)效果就會大打折扣。可見,對學(xué)生來說,學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力和注意力集中對提高學(xué)習(xí)成績同樣有益處。

注意力不集中,即所謂的不專心,是一個在學(xué)生中十分普遍的現(xiàn)象,也是最困擾我們家長的重要問題之一。

  其表現(xiàn)形式多種多樣,歸納一下,主要有:
    1、好動,坐不住。
  2、無精打采,心不在焉,或者想入非非,老走神。
  3、粗心,馬虎,差錯多。
  4、拖沓,磨蹭。
  5、一心多用,有始無終,學(xué)習(xí)、做事質(zhì)量低,效率不高。
  6、嚴(yán)重的可能就是ADD——注意力失調(diào)癥,或者是感覺統(tǒng)合失調(diào)癥。
  需要提醒的是,如果孩子的注意力不集中情況不是很嚴(yán)重的話,家長不要輕易對孩子說他患有什么病。否則,處置不當(dāng)可能會造成更多的負(fù)面影響。

容易分心:不能專心做一件事,注意力很難集中,做事常有始無終。

學(xué)習(xí)困難:上課不專心聽講,易走神,學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定,健忘、厭學(xué),作業(yè)、考試中經(jīng)常因馬虎大意而出錯。

活動過多:在任何場合下都無法安靜,手腳不?;虿粩嗖遄?、干擾大人的活動,平時走路急促,經(jīng)常無目的亂闖亂跑,不聽勸阻。

沖動任性:情緒不穩(wěn)定,易變化,常常不假思索就得出結(jié)論,行為不顧忌后果。
自控力差:不遵守規(guī)章秩序,不聽老師、家長的指示,做事亂無章法,隨隨便便,一切聽之任之,不能與別人很好合作,容易與他人發(fā)生沖突。

注意力不集中的危害

  人際關(guān)系緊張:
     1、與同學(xué)朋友難以共享物品或依順序等待,容易與他人產(chǎn)生沖突或打架,出現(xiàn)暴力傾向,難以與同學(xué)形成正常的朋友關(guān)系;
  2、不聽從爸爸媽媽或老師的話,通常反復(fù)使家長經(jīng)歷挫折與憤怒;
  3、輕易打斷別人談話,不加思索的響應(yīng);或是無法按照社會要求控制自己的行為;
  4、容易錯誤理解、輕視或疏忽別人傳遞訊息的真實含義,致使人緣不佳;
  5、很容易被眾多新鮮的刺激所吸引,抗誘惑和干擾的能力差,他們往往無法遵守規(guī)范和指令,難以適應(yīng)集體生活和社會;
  6、人際關(guān)系的惡化往往會影響到孩子的情緒健康和人格健康,處理不當(dāng),甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題;

  學(xué)校紀(jì)律難約束:
  1、因缺乏自我抑制(沖動)能力,各種行為問題會逐漸增加,語言和行為有沖動性,部分兒童具有高攻擊性;
  2、當(dāng)受到壓力時,會更無法掌控抑制能力,過動行為更加嚴(yán)重;
  3、無法同時記住數(shù)個指令,思路呈跳躍式,常出現(xiàn)做錯或漏掉等情況;
  4、上課時小動作多,如玩鉛筆,玩橡皮,摳這摳那,玩課本撕書等,易導(dǎo)致課堂上違規(guī)、違紀(jì)等情形,有曠課,逃學(xué)的傾向;

  學(xué)習(xí)成績差:
  1、注意力集中時間比其他孩子短,而且容易分心散漫;
  2、回答不切實際的答案,無法形容事情的來龍去脈;
  3、由于課業(yè)內(nèi)容已提高至相當(dāng)?shù)乃?,無法跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度,成績逐漸下滑;
  4、上課難以集中注意力,對授課內(nèi)容一知半解。作業(yè)拖沓、學(xué)習(xí)時易走神、發(fā)呆、被無關(guān)事情吸引,導(dǎo)致學(xué)習(xí)費時、效率低下;
  5、即使考試前書念得很熟,考試時卻會因分神而記不起來或?qū)戝e等,嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和考試成績;
  6、辦事時總是丟三落四,如經(jīng)常忘記學(xué)習(xí)用品放在哪里,學(xué)習(xí)容易半途而廢;

  自理自立能力差:
  1、無法完成有結(jié)構(gòu)性或有目標(biāo)的活動,如家務(wù)、作業(yè)等;
  2、有時在無特別原因的情況下,會有非常憤怒的傾向;
  3、自我整理、打理能力差,常有臟亂現(xiàn)象;
  4、缺乏組織能力,無法作好整理、整頓的工作;
  5、有些兒童肌肉運動技術(shù)發(fā)達(dá)正常,但在語言能力、畫圖、使用剪刀等要求協(xié)調(diào)性的活動較落后;
  6、持續(xù)睡眠問題(睡眠中時常醒來,不規(guī)則的睡眠習(xí)慣);
  7、因為注意力不集中,因盲目的玩耍方式或行為在運動和生活中容易受傷;

  自信心不足:
  1、在過重的學(xué)業(yè)要求與升學(xué)的高壓力下,注意力不足多動的學(xué)生很容易被定位為問題青少年,同時本人也因無法充分地發(fā)揮本身的能力,而失去對學(xué)業(yè)的興趣;
  2、由于自信心不夠強(qiáng),常常會引起各種問題與行為,最后會感到被孤立;因長期地環(huán)境不適應(yīng)與經(jīng)歷挫折,失去自信、感到自卑。

注意力的訓(xùn)練,可以參考以下幾個方法:
     (1)對偶練習(xí)法

  這種練習(xí)法的做法是一起讓少年識記兩種彼此相關(guān)的資料,然后讓少年依據(jù)一種資料回想相相關(guān)的另一種資料。

 ?。?)按次練習(xí)法

  這種練習(xí)法的做法是讓少年按按次識記一些資料,然后遮住資料并逐個把資料內(nèi)容顯暴露來,每顯暴露一個資料,讓少年回想出下面緊接著的內(nèi)容。

  詳細(xì)練習(xí)題舉例:
  成人找出一些圖片,先把圖形用紙片遮住,然后按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。

  給少年看3遍后,把圖遮上,然后每暴露一個,讓少年說出下面的一個是什么。

  成人讓少年看下列方框中的數(shù)字1分鐘,然后遮上數(shù)字,并按從左到右的按次把數(shù)字顯暴露來,

  每暴露1個數(shù)字,讓少年說出它右邊的數(shù)字(若是少年第一遍完結(jié)欠好可重做)。

  (3)刺進(jìn)練習(xí)法

  這種練習(xí)法的做法是:先讓少年識記一些資料,識記完后不立刻讓少年回想,而是接著讓少年做一些其他的工作,然后再讓少年回想前面識記過的內(nèi)容。

 ?。?)數(shù)字練習(xí)法

  這種練習(xí)法的意圖是,經(jīng)過讓少年回憶很多的數(shù)字,到達(dá)開展回憶才能的意圖。前面談到過數(shù)字是最難回憶的資料,因此也是一種最棒的練習(xí)回憶才能的資料。

 ?。?)頻度練習(xí)法

  這種練習(xí)法的做法是重復(fù)向少年出示一些資料,其中有一部分資料呈現(xiàn)屢次,讓少年記住這些資料呈現(xiàn)的次數(shù)。
 


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