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[注意力訓(xùn)練] 提高注意力的飲食

文章來源:本站         發(fā)布時間:2013-10-28 16:00:00

 做事總是無法集中注意力,吃藥顯得太嚴重也沒這必要,可是注意力不集中對生活的影響又很大,那么不妨可以試著多吃些對提高注意力有幫助的食物,也許在不經(jīng)意間注意力就得到了提高。

  其實生活中挺多常見的食物對提高注意力是有幫助的,如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂,且容易消化,對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。  1、牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。  2、雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力。  3、魚類??梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用。  4、貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。 5、味精。主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進智力發(fā)育,維持和改進大腦機能,改善記憶力。  6、花生?;ㄉ葓怨缓蚜字J衬芨纳蒲貉h(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。  7、小米。所含維B1和B2高于大米1~15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。  8、玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進腦細胞代謝,具有健腦作用。  9、黃花菜。黃花菜可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。  10、辣椒。維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。  11、菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。  12、橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛。  13、菠蘿。含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。  14、胡蘿卜??梢源碳ご竽X物質(zhì)交換,減輕背痛的壓力。  15、油梨。含大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。 16、藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。     可能你會喜歡; [注意力訓(xùn)練] 集中注意力訓(xùn)練小游戲 [注意力訓(xùn)練] 小學生集中注意力的訓(xùn)練方法 [注意力訓(xùn)練] 五招訓(xùn)練孩子集中注意力